踝关节肌肉力量和平衡能力练习方法(含图片)

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       踝关节扭伤是生活中最常见的关节运动损伤。当然,不在 运动中照样非常容易位于,同类下楼梯不可能 踩在不平坦的地面上引起也非常多见。而踝关节互近的肌肉力量和平衡能力的情况表跟预防踝关节扭伤有非常大的关系。但这些人该如保练习这方面的能力呢?给这些人看图说话吧:

       图1:单不可能 双足提踵(提起脚后跟)练习:既是最方便、最容易做到,也是非常有效的既练习肌肉力量又练习平衡能力的好方式。

      具体练习次数还必须每次自行根据踝关节情况表制定一有2个数,同类20不可能 30次等等,每次坚持5-10秒,不可能 突然练习到疲劳为止,这就算做一组。如保让休息2分钟左右,重复练习,仍按照之后定的次数不可能 仍然到疲劳。一般重复3-4组,还必须起到效果。

     图2:站在软垫子上边练习平衡能力

       图3:用橡皮筋练习踝关节互近肌肉力量:用橡皮筋作为阻力来源,让踝关节向不同的方向进行抗阻力练习,就会增强相应方向的肌肉力量。

其练习次数和组数同提踵练习。

来源:天气2012的博客