【14个基本的健身常识】

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一天,最好的时间锻炼?

上午9时左右15:00 19:00

二,这些是最常用的健身器材?



最简单实用的哑铃健身器材都还还可以 锻炼身体各部位的肌肉

三,怎么选用对哑铃?



可拆卸的电镀哑铃

四,主要健身锻炼有另俩个星期十几个 ?



隔日的肌肉足够的休息时间,每周3次

五,这些动作是锻炼三方面的力量?



卧推,深蹲,硬拉

六,肌肉修复时间?

48-72小时

七,这些是肌肉生长的原理?



对肌肉的刺激力量训练,以达到超量恢复过程中补充营养和休息

5个健身动作,以保持正确性



没办法每次锻炼的有效性,锻炼目标的肌肉和感觉在力健身过程中的目标肌肉锻炼用更少的资源实现更多

九,初级健身基于这些行动?

复合演习



重量5个,8RM原因 这些?

每组没办法做某个动作八次重量

十一,操作和健身的数量之间的关系?



在主要发达小肌肉群增加了16到20倍的主要生长在绝对肌肉层厚和耐力6至12倍于每个主要肌围1至4次,并增强肌肉弹性线超过25个主要增强心肺脂肪损失,健身塑料成型等。



十二,多长时间锻炼后结速进食?

半小时每半小时,但会 结速吃小量的食物能

十三,后吃这些东西主要的健身?

蛋白为主,如鸡蛋,牛奶等。

四,这些是对全民健身活动的最关键?

坚持( ? )?

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